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org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply. Go to Series Main Page. Los vendedores de la industria del acondicionamiento físico frecuentemente usan frases extremas "¡Gran descubrimiento!
Pero los científicos y médicos en la actualidad están usando superlativos para hablar de lo que muchos consideran ser una de las más importantes estrategias para ejercitarnos en décadas: el entrenamiento por intervalos de alta intensidad o HIIT , un modo de ejercitarse para el que se necesita relativamente poco tiempo, pero que brinda grandes beneficios.
Si alguna vez hiciste carreras cortas en velocidad en la escuela secundaria, entonces sabes lo que es el HIIT: períodos breves de ejercicios muy intensos seguidos por períodos de entrenamiento menos exigentes a un paso más moderado. Según estudios, para las personas mayores el HIIT es una forma eficaz de desarrollar los músculos, controlar la insulina, quemar grasa y aumentar la función cardíaca.
Y para aquellos que apenas comienzan a ejercitarse de este modo, podrían necesitar tan poco como un minuto de entrenamiento intensivo tres veces a la semana para notar mejoras marcadas. Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a AARP The Magazine.
Únete a AARP. Quizás lo más emocionante: el HIIT parece poder quitarnos los años a nivel celular, mejorando la función de la mitocondria las células que generan la energía del cuerpo. Y según estudios, mientras más años tengas, mayor es su impacto.
Ejemplo A: Robert Marchand, que cumplirá años este mes. Cuando tenía , Marchand estableció un récord mundial por la distancia cubierta por un ciclista centenario en una hora. Al medirse el año pasado, Marchand tenía el nivel de acondicionamiento físico de una persona media de 50 años, gracias al HIIT.
Si todavía piensas que eres demasiado mayor para las carreras cortas en velocidad, tenemos buenas noticias: con solo hacer pequeños cambios en la forma en que te ejercitas actualmente puedes gozar de todos los beneficios del HIIT.
Y si no haces ejercicio en la actualidad, puedes beneficiarte del HIIT caminando, por tan poco como 10 minutos. Estos son tres programas que puedes agregar a tu rutina de entrenamiento actual, seas nadador, ciclista o solo te interese hacer una caminata a un paso ligero.
Entra en calor con el ejercicio aeróbico que prefieras por 3 minutos, a un paso que te permita hablar en oraciones completas. Entonces acelera el paso por 20 segundos, ejercitándote a un nivel en el que estés trabajando lo suficientemente duro como para no poder hablar.
Vuelve a ejercitarte al paso original por 1 o 2 minutos. Agrega otro esfuerzo de 20 segundos, descansa por 2 minutos, y entonces agrega un último esfuerzo de 20 segundos.
Termina la secuencia ejercitándote por 2 minutos a tu paso original. Entra en calor por 3 minutos, a un paso ligero.
Entonces acelera a un paso tan rápido como puedas tolerar sin sentir que los músculos te arden, y mantén este paso por 4 minutos.
Vuelve al paso ligero del principio por 3 minutos, y repite esta secuencia cuatro veces. Por último, termina con 2 minutos a un paso ligero. La sesión de entrenamiento debe durar unos 30 minutos en total. Lista de empleos, de AARP.
Busca oportunidades de empleo para trabajadores con experiencia. Wingate es un protocolo frecuentemente utilizado en las pruebas de acondicionamiento y rendimiento físico, pero es fácil de emular en un régimen de ejercicio.
Entra en calor por 3 minutos. Esfuérzate hasta el máximo por 30 segundos, hasta que parezca que se te revientan los pulmones y te arden los músculos, y luego recupérate con ejercicios ligeros por 4 minutos y medio. Repite esta secuencia hasta que hayas completado 5 carreras.
Termina ejercitándote ligeramente por 2 minutos. Esto también debe durar unos 30 minutos en total. Discover AARP Members Only Access. Already a Member? Conoce los beneficios de los ejercicios de alto impacto. Ver todo. Calculadora de IMC.
Determina tu peso saludable. AARP® Dental Insurance Plan administered by Delta Dental Insurance Company. Planes de seguro dental para socios y sus familias. Miles de jugadores más se encuentran en la misma situación que tú y cada uno de ellos debe decidir entre numerosas opciones.
Afortunadamente, hemos investigado y compilado una lista de las mejores opciones para que las consideres. Además de poder mejorar tu juego de póquer en , los mejores sitios de entrenamiento tienen nombres divertidos y memorables. Los sitios de entrenamiento discutidos aquí son útiles para todos, desde jugadores casuales de torneos que quieren comenzar a ganar hasta jugadores profesionales de póquer que quieren avanzar a juegos de apuestas más altas.
Los días habían pasado hace mucho cuando una persona que se tomaba en serio convertirse en un buen jugador de póquer tenía que desarrollar diferentes estrategias de póquer exclusivamente aprendiendo de sus propias experiencias.
Para empezar, había libros de póquer y artículos de revistas en estrategia; luego vinieron los foros de póquer en línea; y finalmente, hubo contenido de entrenamiento en video en sitios de entrenamiento de póquer y transmisiones en vivo en Twitch.
Los cursos de póquer de clase magistral ahora están disponibles de la mano de superestrellas del póquer como Daniel Negreanu, Phil Ivey y Fedor Holz. Las estrategias para dominar los juegos de efectivo y los torneos se pueden encontrar en la web. Si tiene una computadora de escritorio o un teléfono móvil con Internet, puede acceder rápidamente entornos interactivos de aprendizaje de póquer.
Si tienes acceso a la capacitación adecuada, puedes pasar de cero a héroe y convertirte en un verdadero triturador o incluso en un profesional del póquer, incluso si no eres particularmente talentoso en la ciencia psicológica del juego o en el lado matemático.
Ya sea que juegues en microapuestas o en apuestas altas, necesitas cursos y archivos de video instructivos de los mejores entrenadores de póquer en el tipo de juego que elijas, con contenido adaptado a tu nivel actual de entradas.
Se deben sopesar muchos criterios al decidir qué sitio de entrenamiento de póquer es el mejor. En nuestra opinión, las siguientes características son esenciales para un sitio de entrenamiento de póquer de alta calidad:.
Si está buscando un sitio de entrenamiento de póquer, ha venido al lugar correcto. A continuación, encontrará una lista de los mejores sitios de entrenamiento de póquer y descripciones detalladas de los juegos y estrategias que enseñan.
Nuestra revisión no prioriza ningún orden en particular para los sitios de entrenamiento de póquer que presentamos. Puede mejorar rápidamente sus habilidades de póquer y obtener una ventaja si se compromete con uno de estos programas de capacitación y dedica el tiempo y el esfuerzo necesarios para aprender de él.
Raise Your Edge es el principal centro de entrenamiento de póquer en el sitio web para jugadores serios de torneos. Ben "bencb" Rolle , su entrenador en jefe, es un participante frecuente de la mesa final y uno de los mayores ganadores de MTT en línea de los últimos años.
El profesional de torneos de póquer Patrick Leonard ha llamado a bencb el mejor entrenador con el que ha trabajado. La Clase magistral del torneo es el curso de torneo insignia de Raise Your Edge y presenta un curso de estudio organizado, tablas de rango personal de bencb y más de 15 horas de información en la versión de clase de aprendiz.
Con la versión Expert Class, tendrás acceso a un canal VIP de Discord donde podrás hablar directamente con bencb y más de 50 horas de contenido de entrenamiento de poker.
Este curso de entrenamiento MTT comienza con un análisis de rango pre-flop y cubre casi todas las situaciones imaginables, incluyendo qué abrir desde cada posición y exactamente cómo proceder contra 3-bets y 4-bets. Puedes estar seguro de que siempre estarás actualizado sobre las últimas estrategias de torneos de póquer, gracias a las actualizaciones constantes que se realizan en el curso MTT.
También tendrá acceso al visor de espectro desarrollado por RYE, que puede ser extremadamente útil al comparar y contrastar varias ubicaciones. Antes de asistir a la clase magistral del torneo RYE, debe tener al menos algún conocimiento previo de torneos de póquer multimesa.
Este curso de póquer premium está destinado a jugadores que ya tienen un conocimiento sólido de los fundamentos del juego, incluidos los rangos de manos, ICM, lectura de manos, cálculo de probabilidades del bote, etc.
Haga clic aquí para inscribirse en los cursos de formación de póquer de Raise Your Edge y descargar los materiales del curso y aquí jugar en palos. Debido al hecho de que BluffTheSpot distribuye gratuitamente alta calidad vídeos de entrenamiento de póquer en YouTube , nuestro equipo se dio cuenta por primera vez de su serie allí.
Nos planteamos si todo ese material que se ofrece online de forma gratuita sobre la formación en poker era algo que debería hacerse público. Dado que la mayoría de los jugadores de póquer podrían beneficiarse fácilmente de las opciones gratuitas, teníamos curiosidad acerca de la calidad de sus cursos de póquer de pago.
Descubrimos que existe una base probatoria para su experiencia. En BluffTheSpot, MMASherdog se desempeña como entrenador en jefe. Es un habitual de los torneos online de No-Limit Hold'em con las apuestas más altas, donde se enfrenta a los mejores jugadores del mundo.
Es inusual encontrar un instructor de póquer tan hábil. BTS está "Dedicado a impulsar su éxito en el póquer", como se indica en el lema de la compañía. Los gustos de mnl, Runchuks, RunLikePanda y muchos más se encuentran entre sus muchos entrenadores de póquer en línea exitosos.
Tienes la opción de estudiar en tu propio tiempo, o puedes unirte a sus Tutoría con fines de lucro curso de capacitación y obtenga acceso no solo a sus materiales y recursos de capacitación de póquer, sino también a su entrenamiento individual, sesiones de entrenamiento grupales y una biblioteca de más de sesiones de entrenamiento grabadas con multitud de manos pasadas evaluadas.
BluffTheSpot Lab tiene todo lo que necesitas para convertirte en un jugador ganador en torneos de póquer de apuestas bajas. Si está listo para llevar sus habilidades de Texas Hold 'em al siguiente nivel, consulte el curso High Stakes de MMASherdog.
Alternativamente, si está dispuesto a trabajar para ascender en las apuestas en los juegos de efectivo de Texas Hold'em y actualmente está jugando en un nivel de entrada de NLNL, puede calificar para su programa de apuestas. phil galfond creó Run It Once, un recurso en línea para corredores.
Muchos jugadores veteranos de Pot-Limit Omaha deben su conocimiento del juego a los videos instructivos de Galfond sobre Bluefire Poker. Galfond es prácticamente una leyenda en la comunidad de póquer de PLO, ya que sus logros han asombrado repetidamente al mundo del póquer.
Ahora, aparece regularmente en The Galfond Challenge para jugar Omaha con apuestas astronómicas contra los mejores jugadores de póquer del mundo. Poker News, una prestigiosa revista especializada en la industria del póquer, ha nombrado a RIO como su programa de formación de póquer de pago número 1.
Ben Sulsky, también conocido como Sauce, NovaSky, Jeans89, Jason Koon, Stephen Chidwick y el tuyo Embajadores de FullHouseClubs son solo algunos de los profesionales conocidos que enseñan para ellos.
RIO ofrece tres diferentes tipos de membresías : Básico, Esencial y Elite. Unirse a RIO es gratis, y con esa membresía viene una visibilidad completa de su foro de discusión de póquer. Si eres un jugador de póquer serio, te sugerimos leer las respuestas y los comentarios publicados en los foros de RIO, ya que el contenido de póquer gratuito publicado tanto por el cuerpo técnico como por los representantes es muy valioso.
Tendrás acceso a la Biblioteca Esencial, que tiene videos de entrenamiento de póquer y recibirás 5 videos semanales Esenciales en el nivel Esencial. En el nivel Elite, tendrá acceso a tutoriales en video de póquer impartidos por algunos de los mejores entrenadores y 9 videos Elite nuevos que se agregan cada semana.
Antes de comprometerse con un video de capacitación, puede ver los primeros dos minutos de forma gratuita. Si quieres aprender a jugar al poker sobre la marcha, puedes ver sus videos en la aplicación RIO para iOS y Android.
La opción "Esencial" es lo que debe elegir si solo está jugando por diversión o por una pequeña apuesta. Por su parte, el nivel Élite está diseñado para aquellos a los que les gusta jugar por grandes sumas de dinero.
Si ya tienes un conocimiento sólido de los fundamentos del póquer y buscas perfeccionar tus habilidades en áreas específicas, RIO es una gran inversión. Sólo tienes que ir a esta página para inscribirse en los recursos y cursos de formación de póquer de RunItOnce.
Es muy poco probable que no hayas visto uno de Doug 'WCGRider' Polk Los videos de póquer entretenidos e informativos ya están disponibles en YouTube. doug polk , como uno de los creadores y fundadores de Póquer al alza , es posiblemente la cara más reconocible asociada con este recurso de aprendizaje de póquer.
Es también un gran machacador de HU en Texas Hold'em y una celebridad del póquer. En Upswing Poker, Doug enseña algunas clases diferentes, incluido el dominio avanzado de Heads Up.
Ryan Fee, cofundador del sitio y autor del manual de póquer seminal "Guía de estrategia de 6 Max NL", también fue uno de los primeros colaboradores del foro.
Upswing Poker se ha expandido rápidamente desde su inicio en y ahora cuenta con una lista de entrenadores notables, incluidos Alex 'Kanu7' Millar, Matt 'Checkmate' Colletta, Andres 'Educa-p0ker' Artinano, Jake Abdalla, Nick Petrangelo, Kane Kalas, Chris Wehner , Dylan Weisman y muchos más.
Los entrenadores de Upswing Poker lanzan regularmente artículos de estrategia de poker gratis , que ellos mismos escriben. Upswing Poker ofrece una serie de diferentes programas de formación, pero su marca líder es Upswing Poker Lab.
Para ayudarlo a mejorar en Texas Hold'em, Upswing Poker Lab ofrece un curso de membresía dividido en módulos detallados que cubren cada faceta del juego. Siempre que conozca las reglas del póquer, creemos que es excelente para todos, desde los novatos hasta los profesionales experimentados.
No hay una prueba gratuita disponible, pero una garantía de devolución de dinero de 30 días le permite probar el laboratorio sin ningún riesgo. Cada mes, se agrega material nuevo al Upswing Poker Lab. Puede dividir el laboratorio en 6 secciones:.
El visor de rango de manos es la herramienta de entrenamiento de póquer más útil de Upswing Lab.
Leer es el hábito que todos los grandes rendidores comparten. Los beneficios son increíbles, comenzarás el día inspirado y motivado. Por lo Duration Tienes que aprender a jugar bien al póquer con un uso intensivo del conocimiento teórico, y sin verte influenciado por tus resultados a corto plazo
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Milei: ¿Vencer en los conflictos o solucionar los problemas? El editorial de Carlos PagniEntrenamiento intensivo de póker - Aprende a jugar correctamente al poker, conoce las nociones básicas, la terminología, el vocabulario, la estrategia y reglas de las diferentes variantes de Leer es el hábito que todos los grandes rendidores comparten. Los beneficios son increíbles, comenzarás el día inspirado y motivado. Por lo Duration Tienes que aprender a jugar bien al póquer con un uso intensivo del conocimiento teórico, y sin verte influenciado por tus resultados a corto plazo
Para empezar, había libros de póquer y artículos de revistas en estrategia; luego vinieron los foros de póquer en línea; y finalmente, hubo contenido de entrenamiento en video en sitios de entrenamiento de póquer y transmisiones en vivo en Twitch.
Los cursos de póquer de clase magistral ahora están disponibles de la mano de superestrellas del póquer como Daniel Negreanu, Phil Ivey y Fedor Holz. Las estrategias para dominar los juegos de efectivo y los torneos se pueden encontrar en la web.
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Se deben sopesar muchos criterios al decidir qué sitio de entrenamiento de póquer es el mejor. En nuestra opinión, las siguientes características son esenciales para un sitio de entrenamiento de póquer de alta calidad:. Si está buscando un sitio de entrenamiento de póquer, ha venido al lugar correcto.
A continuación, encontrará una lista de los mejores sitios de entrenamiento de póquer y descripciones detalladas de los juegos y estrategias que enseñan.
Nuestra revisión no prioriza ningún orden en particular para los sitios de entrenamiento de póquer que presentamos. Puede mejorar rápidamente sus habilidades de póquer y obtener una ventaja si se compromete con uno de estos programas de capacitación y dedica el tiempo y el esfuerzo necesarios para aprender de él.
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Los entrenadores de Upswing Poker lanzan regularmente artículos de estrategia de poker gratis , que ellos mismos escriben. Upswing Poker ofrece una serie de diferentes programas de formación, pero su marca líder es Upswing Poker Lab.
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Cada mes, se agrega material nuevo al Upswing Poker Lab. Puede dividir el laboratorio en 6 secciones:. El visor de rango de manos es la herramienta de entrenamiento de póquer más útil de Upswing Lab.
Puede usar esta herramienta desde cualquier mano inicial dada para ver qué manos debería jugar. Ahora puede hacer apuestas preflop con confianza y sin ambigüedades.
Para aquellos que prefieren tener cuatro cartas en la mano que dos, existe PLO Lab, una variante de Pot-Limit Omaha.
Upswing Poker también ofrece otros programas de entrenamiento populares, como:. Puedes inscribirte en los programas y recursos de aprendizaje de Upswing Poker de Doug Polk aquí.
Aquí tienes un desafío, si lo aceptas: a partir de mañana, levántate cada mañana al menos una hora antes de tener que estar en algún lugar, e invierte la primera hora dorada en ti mismo y en tu mente. En este artículo, tienes una lista de las mejores ideas para una rutina de la mañana.
Eliminar las distracciones no ver televisión, correo electrónico, teléfono, redes sociales, etc. Asegúrate de evitar estas distracciones en la primera hora. Si te despiertas y revisas inmediatamente tu teléfono, te verás bombardeado con notificaciones, correos electrónicos, mensajes y otros estímulos que a menudo pueden crear una sensación de estrés y ansiedad, sin darte tiempo y espacio para comenzar el día con calma.
Al revisar mensajes, redes sociales o correos electrónicos, tus pensamientos, ideas y enfoque serán inmediatamente dominados por las opiniones, solicitudes y publicidad de otras personas. En otras palabras, tu mente estará ocupada con la agenda de otras personas, no la tuya.
En lugar de comenzar tu día enfocándote proactivamente en tus objetivos, te verás obligado a reaccionar ante las cosas de otras personas. Otra razón por la que debes evitar revisar tu teléfono es que te robará tiempo. Comienzas revisando las redes sociales durante 5 minutos, esto rápidamente se convierte en 15 minutos, luego 30 minutos… y terminarás comenzando el día estresado y apresurado.
Y finalmente, la razón más importante: al comenzar el día distraído, predispones a tu cerebro a la distracción durante el resto del día. No asumas que puedes pasar sin problemas de la distracción al enfoque intenso requerido para el poker. Comprende que tu capacidad para enfocarte se verá fuertemente afectada si comienzas el día pegado a tu teléfono.
Y esto puede ser desastroso para tu día de poker. Antes de levantarte de la cama, piensa en al menos 3 cosas de las que estés agradecido. Esto te ayudará a atraer positividad y establecer el tono de tu día. No necesitas ir al gimnasio para hacer esto. Incluso 15 minutos son suficientes y te ayudarán a energizar tu cuerpo.
Gracias a la liberación de endorfinas y serotonina, tu estado de ánimo se elevará y estarás listo para el día. Este es crucial. Planifica tu día con anticipación. Haz una lista de todo lo que tienes que hacer y organiza esta lista por prioridad e importancia. Practicar la meditación de atención plena, en mi opinión, es una de las cosas más subestimadas que puedes hacer para mejorar tu enfoque.
Es extremadamente simple: siéntate en silencio durante cinco a diez minutos, solo observando tu respiración y enfócate en tu cuerpo; cuando tu atención divague, vuelve a enfocarla. Es aún más fácil si eliges una meditación guiada de YouTube.
Los beneficios comprobados de la meditación de atención plena son: aumento de la autoconciencia, fortalecimiento de la concentración, mayor función cerebral, reducción de la ansiedad y el estrés, mejor sueño, pensamiento cognitivo mejorado y mejor control del tilt.
Muchos de los mejores jugadores de poker incorporan ejercicios de respiración, atención plena y ejercicio en sus rutinas diarias. Jugar bien requiere conciencia, enfoque y desapego de los resultados. Cuando te enfocas en tu respiración durante la meditación de atención plena, estás entrenando tu mente para estar consciente, estable y constante, para que puedas comenzar a mostrar estas cualidades cuando te enfrentes a decisiones difíciles en el poker.
Leer es el hábito que todos los grandes rendidores comparten. Los beneficios son increíbles, comenzarás el día inspirado y motivado.
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad puede ser un modo de ejercitarte sencillamente 'milagroso'. Hacer ejercicio por solo 10 Preparándolo para la sección de póker: Paso 1 – Rutina · Meditación: · REVISE ALGUNAS MANOS · DESHACERSE DE LAS DISTRACCIONES · VISUALIZAR · LEA SUS NOTAS · OBTENGA Aprende poker de nuestros entrenadores profesionales en nuestros entrenamientos y streams en vivo. Sigue entrenamientos de poker en más de 10 idiomas: Entrenamiento intensivo de póker
| Nos planteamos si todo póket material que se ofrece online de forma gratuita intsnsivo la Plataforma de Juegos Personalizada en poker era algo que debería hacerse público. Cómo reparar tu crédito. Crucigramas difíciles. Finanzas personales. Completa estas tareas y gana premios en dinero semanales Introduce la cuenta de tu primera sala Más informaciones. Música y cultura. | La opción "Esencial" es lo que debe elegir si solo está jugando por diversión o por una pequeña apuesta. Pedro Pascal: 7 cosas que no sabías. Learn More. Preparándolo para la sección de póker: Paso 1 — Rutina Si bien muchos de nosotros mantenemos un horario con nuestros estudios y horas de trabajo algo organizadas, muy pocos de nosotros seguimos una rutina. GGPoker Bet on Flop: nueva función de juego paralelo. Prestar cuidado. | Leer es el hábito que todos los grandes rendidores comparten. Los beneficios son increíbles, comenzarás el día inspirado y motivado. Por lo Duration Tienes que aprender a jugar bien al póquer con un uso intensivo del conocimiento teórico, y sin verte influenciado por tus resultados a corto plazo | Con este nuevo programa pretendemos ayudar a todos nuestros miembros a batir dos niveles de juego y 4 niveles de pensamiento en 60 días Aprende poker de nuestros entrenadores profesionales en nuestros entrenamientos y streams en vivo. Sigue entrenamientos de poker en más de 10 idiomas Leer es el hábito que todos los grandes rendidores comparten. Los beneficios son increíbles, comenzarás el día inspirado y motivado. Por lo | Preparándolo para la sección de póker: Paso 1 – Rutina · Meditación: · REVISE ALGUNAS MANOS · DESHACERSE DE LAS DISTRACCIONES · VISUALIZAR · LEA SUS NOTAS · OBTENGA Con este nuevo programa pretendemos ayudar a todos nuestros miembros a batir dos niveles de juego y 4 niveles de pensamiento en 60 días Aprende a jugar correctamente al poker, conoce las nociones básicas, la terminología, el vocabulario, la estrategia y reglas de las diferentes variantes de |  |
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Asegúrate de evitar estas distracciones en la primera hora. Si te despiertas y revisas inmediatamente tu teléfono, te verás bombardeado con notificaciones, correos electrónicos, mensajes y otros estímulos que a menudo pueden crear una sensación de estrés y ansiedad, sin darte tiempo y espacio para comenzar el día con calma.
Al revisar mensajes, redes sociales o correos electrónicos, tus pensamientos, ideas y enfoque serán inmediatamente dominados por las opiniones, solicitudes y publicidad de otras personas. En otras palabras, tu mente estará ocupada con la agenda de otras personas, no la tuya.
En lugar de comenzar tu día enfocándote proactivamente en tus objetivos, te verás obligado a reaccionar ante las cosas de otras personas.
Otra razón por la que debes evitar revisar tu teléfono es que te robará tiempo. Comienzas revisando las redes sociales durante 5 minutos, esto rápidamente se convierte en 15 minutos, luego 30 minutos… y terminarás comenzando el día estresado y apresurado.
Y finalmente, la razón más importante: al comenzar el día distraído, predispones a tu cerebro a la distracción durante el resto del día.
No asumas que puedes pasar sin problemas de la distracción al enfoque intenso requerido para el poker. Comprende que tu capacidad para enfocarte se verá fuertemente afectada si comienzas el día pegado a tu teléfono.
Y esto puede ser desastroso para tu día de poker. Antes de levantarte de la cama, piensa en al menos 3 cosas de las que estés agradecido. Esto te ayudará a atraer positividad y establecer el tono de tu día.
No necesitas ir al gimnasio para hacer esto. Incluso 15 minutos son suficientes y te ayudarán a energizar tu cuerpo. Gracias a la liberación de endorfinas y serotonina, tu estado de ánimo se elevará y estarás listo para el día.
Este es crucial. Planifica tu día con anticipación. Haz una lista de todo lo que tienes que hacer y organiza esta lista por prioridad e importancia. Practicar la meditación de atención plena, en mi opinión, es una de las cosas más subestimadas que puedes hacer para mejorar tu enfoque.
Es extremadamente simple: siéntate en silencio durante cinco a diez minutos, solo observando tu respiración y enfócate en tu cuerpo; cuando tu atención divague, vuelve a enfocarla. SAVE MONEY WITH THESE LIMITED-TIME OFFERS.
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El entrenamiento por intervalos de alta intensidad: por qué podría resultar ser un modo de ejercitarte sencillamente 'milagroso'. Hacer ejercicio por solo 10 minutos en días alternos podría anular los efectos del envejecimiento.
Roy Furchgott. AARP Bulletin. In English. Published 16 de enero de GETTY IMAGES. Facebook Twitter LinkedIn. Estas son solo algunas de las demás maneras en que el HIIT puede mejorar tu vida. Aumenta los niveles de las hormonas juveniles.
Recarga tus células. Investigadores de la Mayo Clinic hallaron que las personas de 65 a 80 años que incorporan el HIIT en sus sesiones de caminatas o ejercicio en bicicleta producen más proteínas para la producción de energía de su mitocondria, lo que efectivamente retrasa el envejecimiento a nivel celular.
Elimina la grasa abdominal. Otro estudio de mujeres sedentarias comparó 20 minutos de HIIT con 40 minutos de ejercicio a una intensidad constante. Las mujeres que se entrenaron con el HIIT fueron las únicas que perdieron grasa: principalmente, la grasa abdominal.
Protege tu corazón. En un estudio de casi 5, personas con enfermedades cardíacas , los investigadores hallaron que el HIIT hace más para proteger a los sujetos contra trastornos cardíacos futuros que las sesiones tradicionales de ejercicio moderado.
Te mantiene activo por más tiempo. En un estudio japonés, personas de edad media o mayores participaron en un programa de caminatas en las que se incorporó el HIIT. Trabajo y empleos. Ver detalles. También te puede interesar.
Piénsalo dos veces. Hacer ejercicio demora el proceso de envejecimiento, según un estudio. Conoce los beneficios de los ejercicios de alto impacto 5 minutos podrían mejorar tu salud.
Valor y Beneficios para Socios de AARP. Salud y bienestar. Learn More. SOLAMENTE PARA SOCIOS.
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